Teknik dasar berenang

 

Teknik Pernafasan

Sebelum mulai berenang pastikan udah pemanasan dulu ya. Selanjutnya kalau udah masuk kolam, hal pertama yang perlu dilakukan pemula adalah mengatur nafas dalam air. Caranya ambil nafas yang panjang, lalu masukkan semua badan ke dalam kolam. Tahan nafas sambil hitung berapa detik sobat bisa nahan nafas dalam air.Ketika di dalam air usahakan keluarkan nafas sedikit demi sedikit melalui mulut atau hidung. Karena ternyata kalau nahan nafas tanpa dikeluarin itu malah bikin kita ngos ngosan. Kalau hitungan nahan nafas di dalam air masih kurang dari 10 detik, ulangi lagi sampai benar benar nafasnya lancar (sekitar 15-20 detik). Belajar nafas ini penting menurut saya, karena nanti pas udah renang beneran gak cepet capek atau ngos-ngosan.

Teknik Awal Meluncur

Untuk teknik awal meluncur ini, meluncur aja seperti biasa. Posisi berdiri (kalau kolamnya dalam) atau jongkok (kalau kolamnya dangkal), dengan kaki kanan ditempelkan di dinding kolam. Sedangkan kedua tangan sejajar ke depan. Untuk awal-awal, sobat hanya perlu meluncur aja, dengan menendang kaki dari dinding kolam tadi, dan meluncur ke depan tanpa menggunakan gaya apapun. Karena teknik ini cuman buat latihan, belum masuk ke teknik gaya renang. Pas meluncur di dalam air, pastikan kepala menghadap dasar kolam, dagu menyentuh leher dan posisi telinga sejajar dengan lengan. Lakukan teknik ini dalam sekali nafas dan pastikan selama di dalam air sambil keluarkan nafas sedikit demi sedikit melalui mulut atau hidung seperti yang dijelaskan di poin 1 di atas. Kalau sudah terasa nafas mau habis, berhenti saja and ulang lagi dari awal. Terus lakuin teknik ini berulang ulang sampai lancar.

Gaya Renang
Kalau Teknik Pernafasan dan Awalan Meluncur sudah lancar,baru kemudian belajar gaya renang. Ada empat jenis gaya renang yaitu Gaya Katak/Gaya Dada, Gaya Kupu-kupu, Gaya Punggung dan Gaya Bebas. Yang paling susah dipelajari dan paling memakan banyak energi adalah gaya kupu-kupu. Sedangkan untuk pemula yang baru belajar berenang saya sarankan untuk mempelajari gaya katak terlebih dahulu. Nanti kalau gaya katak sudah bisa dan lancar, belajar gaya punggung dan gaya bebasnya jadi lebih gampang.

1. Renang Gaya Bebas
     Renang gaya bebas merupakan renang yang paling sering digunakan. Gaya ini sering digunakan karena sangat mudah untuk dipelajari. Gaya ini dilakukan dengan cara posisi badan bagian depan menempel pada permukaan air dan badan pda posisi lurus kemudian gerakan tanganmengayuh kedepan dan kaki menendang-nendang air.
                                   
2. Renang Gaya Dada/Katak
    Renang gaya dada/katak merupakan gaya renang yang meniru posisi katak saat berenang.gaya ini tidak secepat dengan gaya bebas tetapi gaya ini lebih santai dan rileks.Renang gaya dada/katak dilakukan dengan posisi badan bagian depan menempel ke permukaan air seperti gaya bebas,yang berbeda adalah gerakan tangan dan kaki menyerupai gerakan katak ketika berenang.

3. Renang Gaya Punggung
    Renang gaya punggung merupakan gaya paling unik dibandingkan denga gaya-gaya yang lain. Gaya punggung merupakan kebalikan dari gaya bebas. Karena pada gaya punggung yang menempel pada permukaan air bukanlah tubuh bagian depan melainkan tubuh bagian belakang (punggung). Gaya ini lebih sulit dilakukan dibandingkan dengan gaya bebas dan dada.

4. Renang Gaya Kupu-kupu
    Renang gaya kupu-kupu adalah gaya renang yang paling sulit untuk dilakukan.Renang gaya kupu-kupu dilakukan dengan cara mendorong tubuh ke atas dengan cepat menggunakan bantuan tangan. Gaya renang ini merupakan gaya renang tercepat bahkan melebihi cepatnya gaya bebas. Namun, untuk menggunakan gaya kupu-kupu membutuhkan lengan yang kuat.